Hitro shujšati? Pravzaprav ne prepoznam nujne izgube teže. Hitreje kot shujšate, bolj stabilen rezultat. Kaj pa lahko storite, če morate čez nekaj tednov biti v formi. Ali tehtnice kažejo nekaj dodatnih kilogramov?
Da, če je poroka ali dopust na nosu, vam ni treba izbrati. Oboje je povsem spoštljiv razlog, da izkoristimo nekatere prepovedane tehnike iz našega "podzemnega" fitnesa. Ampak samo povejte besedo, da tega ne boste več počeli!
Hitro izguba teže - prvi sprejem
Manj maščobe!
Strokovnjaki za športno prehrano najprej priporočajo, da zmanjšate porabo maščob. Kaj je vsaj to? Ne več kot 25 gramov na dan. Pravzaprav je za telo ta odmerek premajhen in celo škodljiv, zato preprosto ne morete dolgo sedeti na takšni dieti. Toda to tehniko je povsem mogoče uporabljati za 3-4 tedne, nič groznega se vam ne bo zgodilo.
Iz vašega jedilnika prekrižate vse mesne jedi, klobase, rumenjake, olivno olje, živalske maščobe, margarino, oreščke, vse sladkarije, sdoba, torte, torte in druge izdelke, kjer je maščoba v presežku. Kupite ribje olje v lekarni in zjutraj vzemite žlico. To je vaša norma za cel dan. Če se ribje olje sploh ne povzpne, kupite sveže stisnjeno rastlinsko olje na trgu in si privoščite tudi žlico.
Hitro shujšajte - drugi sprejem
Manj sladko!
Vse, kar ni maščob in ne meso, je ogljikovih hidratov. Sadje, sladkarije, med, marmelada, žita, zelenjava - vse to so viri ogljikovih hidratov. Ampak! Ogljikovi hidrati so različni - sladki (kot med ali sladkor) in popolnoma nesladkani (na primer ovsena kaša ali kumara). Kako se ogenj boji sladkih ogljikovih hidratov! Sladko izzove močno izločanje insulinskega hormona. No, samo odgovoren je za ustvarjanje podkožnih nahajališč maščob za prihodnost. Pogosteje kot inzulin izstopa in še več, debelejši ste. Toda riž ali ovsena kaša vam ne ogrožajo ničesar. To je samo mleko, ki vam lahko postavi pas. Čeprav je nesladkan, vsebuje "nevarno" sladkorno laktozo. Bolje je, da še ne pijete mleka in mlečnih izdelkov.
Hitro izguba teže - tretji sprejem
Izključite predelane izdelke iz prehrane
Govorimo o običajnih izdelkih, kot so testenine. To vključuje tudi čips, delež, vso konzervirano hrano, kompote in sokove. Vse to je rafinirana, ničvredna hrana. V interesu dolgega skladiščenja teh izdelkov je dodanih veliko takih stvari, ki so popolnoma kontraindicirane za tiste, ki shujšajo. Na primer glicerin ali nitrat. Brrr! Vse, kar lahko kupujete v supermarketu, so riž, fižol in ovsena kaša.
Hitro izguba teže - četrti sprejem
Manj ogljikovih hidratov
Dnevno zmanjšanje dnevnega vnosa ogljikovih hidratov! To bo privedlo do telesne izgube tekočine in v dimenzijah boste bistveno padli. Ta metoda šoka je primerna samo za enkratno uporabo. Če razmišljate in še naprej sedite Dieta z nizko vsebnostjo kardrb, potem tvegate škodo sebi. Telo, ki ga zmede pomanjkljivost energije, bo padlo v letargijo zaradi varčevalnih sil. Stipnost, upad depresije moči - to vas čaka. Vendar pa mesec in pol z ogljikovimi hidrati lahko počakate tudi. Druga stvar je, da je potrebno vsaj malo riža in ovsene kaše. Sicer, kje dobiti energijo za trening?
Hitro shujšajte - peti sprejem
Premakni se!
Žal, če bi zelo shujšali, ena dieta ni dovolj, potrebujete aerobiko! Koliko? Vsaj 5-6 krat na teden. Najučinkovitejši način je ta: urno sejo razdelite na dve pol ure zjutraj in zvečer. Impulz naj bo vsaj 90% največ. Če želite določiti svojo osebno raven impulza, odštejte svojo starost od koeficienta 220 in pomnožite za 0,8.
Če ne trenirate dvakrat na dan, se ob večerih razporedite navzkrižni trening. Namesto da bi se eno uro vključili v tekalno stezo, jo 20 minut vadite na eliptični simulator - tudi 20 minut in nato na veslanje (še 20 minut). Poleg tega mora biti intenzivnost vsake aerobne faze visoka - ne manjša od 90% največ.
Hitro shujšajte - šesti sprejem
Ne pozabite na beljakovine!
Beljakovine so hrana vaših mišic. Tako, da ne "stiskajo", vsakodnevno porabo beljakovin na 1,6 grama na kilogram teže telesa. Težava je v tem, da naše tradicionalne mesne jedi vsebujejo preveč maščob. Kako biti? Pojdite na beljakovine v prahu. Zjutraj zaskočite svojo dnevno normo, razredčite koktajl na vodi in nalijte v termos. Ostaja samo, da termos vzamete s seboj na delo. Pijte koktajl 5-6 tehnik z odmorom 2,5-3 ure. Dvakrat na teden jejte parjene ali kuhane ribe.
Hitro shujšajte - sedmi sprejem
Pijte več!
Odvečna voda je za telo stres. Bolj ko pijete, bolj stresne hormone so vaše nadledvične žleze. No, prav ti hormoni so "kurjenje maščob". Torej je voda popolnoma nepogrešljiv čip v boju za hujšanje. Toda poanta ni samo to. Bolj ko uživate beljakovine, več morate piti. Povečajte običajno dnevno normo, vsaj 2,5 litra. Poskusite piti od enega in pol do dveh kozarcev vode pred, med in po treningu, pa tudi zjutraj, ko se zbudite, in sredi dneva (le 10 očal). Ne pozabite: Potrebujete vodozirano vodo!
Hitro shujšajte - osmi sprejem
Nenehno spreminja vsebnost kalorij v prehrani
Morali se bomo spoprijeti z izračuni, vendar se splača. Pridobite referenčno knjigo energijske intenzivnosti izdelkov in izračunajte vsebnost kalorij v svoji prehrani. Z dodajanjem ali upadanjem obrokov jejte po metodi "cikcak". Na primer, pojejte 1500 kalorij, razdeljenih na 4 obroke zapored 3 dni zapored. Nato dvignite vsebino kalorij na 1900 iztrebkov. - samo 1 dan. In po tem se spet vrnite na 1500 kalorij - še 3 dni. Glavna formula zveni takole: "korak" takšne prehrane, podobne cikcakanju, mora biti 300-500 kalorij, nič več, ampak nič manj. Če se počutite popolnoma brez moči, zlomljenega in počasnega, poskušajte zmanjšati število "lačnih" dni v ciklu na dva.
Hitro izguba teže - deveti sprejem
Vzemite dodatke
Če seveda ne jemo skoraj nič, ne dobimo vitaminov, mineralov in drugih uporabnih snovi. Zato morate kupiti multivitaminske in multimineralne komplekse. Hkrati kupite vlakna v prahu in dodajte v beljakovinski koktajl. Od aditivov za hrano je vredno kupiti glutaminsko aminokislino (v prahu ali kapsulah). In termalogeni na kofeinu so popolnoma obvezni. Hiter učinek izgube teže ima diuretike - diuretike. Vendar so šale z njimi slabe. Konec koncev so to resna zdravila. Če jemljemo, nato na rastlinski osnovi prižgete diuretike.
Hitro shujšajte - deseti sprejem
Manj slani!
Preizkušen način Hitro shujšajte - To je, da iz telesa izpustite odvečno vodo. Voda se zamuja zahvaljujoč natriju, kar pomeni, da morate jesti manj slane. Natančneje, sploh ne! Ne gre samo za slane kumare ali sled. V majonezi, kečapu, gorčici, omakah in bencinskih črpalkah je veliko soli. Poleg tega se natrijeve spojine dodajo številnim izdelkom zaradi učinka ohranjanja. Na primer v čipih.
Previdno preberite nalepke: izdelki, ki vsebujejo natrijeve soli, v bistvu niso primerni za vas. Sploh ne soli nič! Popolna dobava iz soli v prehrani bo "odvzela" do štiri dodatne kilograme.
Pojdimo!
No, vam uspe? Čestitke! In zapomnite si: jutri ste spet v dvorani. Tokrat za podporo vašim fantastičnim dosežkom!
Ste hitro shujšali? Torej ne za dolgo
Vsi ti triki vam bodo pomagali, da se v kratkem času znebite dodatnih kilogramov. Če pa se pogosto zatečete k tem "prepovedanim tehnikam", lahko privedejo do povratnih rezultatov. Ker je vsebnost kalorij v vaši prehrani pod normo, se hitrost presnove upočasni. In z njo se maščobna metabolizem ustavi, z drugimi besedami, "kurjenje maščob". Tu ne trenirate, koliko, ne boste izgubili grama!
In tukaj je nekaj drugega. Če spustite več kot 0,5 kg na teden, potem skupaj z maščobo neizogibno izgubite mišično maso. No, manj mišic imate, več maščobe bo! Skrivnost je, da mišice aktivno porabijo kalorije. Če zmanjšate mišično maso, potem kalorije, se izkaže, da potrebujete manj kot običajno. Izkazalo se je, da morate sčasoma jesti vedno manj. Vendar zmanjšanje vsebine kalorij, kot že veste, upočasni metabolizem. Zloben krog. Všeč mi je ali ne, če pa nenehno sedite na "lačni" prehrani, bo na dolgi rok le povečal vaše rezerve maščob.